Dicas para manteres a forma no Outono!

 

Chegaaa o frio e começam a ficar para trás as dietas liquidas do verão, as maravilhosas saladas frias e até o exercício físico fica para trás!

 

As temperaturas mais baixa, o organismo também pede comida diferente, mais pesada, para ajudar a manter a temperatura corporal.

E é aí que legumes, frutas e verduras são trocados pelas gorduras e afins!

Esquece-se a àgua e os sumos de fruta, dando vez ao belo chocolate quente !


A dica para te manteres em forma no Outono Inverno é super fácil:

 -aposta nos alimentos termogênicos como o café, pimenta e chás!

 - JAMAIS te esqueças de beber água: apesar de sentires menos sede nesta época, o teu corpo continua a precisar de se hidratar.

- aposta na abóbora que contém vitaminas A e B3 e contribui para a saúde da pele!

- Sopa pelo menos uma vez por dia é super IMPORTANTE!

 

 

 

 

EVITA COMETER OS 8 ERROS ALIEMTARES MAIS COMUNS:

 

1) Excesso do consumo de sal

2) Elevado consumo deálcool

3) Elevado consumo de gorduras

4) Saltar refeições

5) Comer demais

6) Baixo consumo de legumes

7) Baixo consumo de leite e derivados

8) Elevado consumo de açucar

 

 

 

EXERCÍCIO FÍSICO

 

A prática de exercício físico no Inverno não é muito fácil. Algumas dicas para fazeres exércicio em casa:

 

. Subir e descer escadas: durante 20 minutos por dia vai fortalecer os músculos dos quadris e coxas, costas, e barriga das pernas.

 Se sentir um exercício rotineiro, opta por subir alternadamente de 2 em 2 degraus !

- Dança durante 1h por dia.

- Ver tv a exercitar na passadeira , que achas?

 

 

 

 

 

 

 

MELHORES ALIMENTOS PARA O OUTONO:

 

1) AVEIA

Não há nenhum alimento perfeito, mas a aveia anda lá perto.

Dica: Ao pequeno-almoço, mistura 70g de aveia com um iogurte magro de pedaços. Podes adicionar um pouco de fruta fresca cortada.

 

2) FRUTOS SECOS

Pinhões, nozes, amendoins, amêndoas, cajus… 

 Ricos em gorduras boas, ómegas, minerais e proteínas.
Dica: Escolhae os teus frutos secos favoritos e leva-os ao forno durante 20 minutos para obter um delicioso snack tostado. Consume 20g ao lanche ou numa pausa.

 

3) BRÓCULOS

Baixo em calorias, os bróculos são fonte de fibra, sais mineiras e vitaminas que contribuem para as defesas do corpo, saúde cardiovascular e combatem os diabetes.

Dica: Uma cozedura de 6/8 minutos a vapor é a melhor maneira de disfrutar dos seus benefícios. Condimenta com salsa, tomilho e limão.

 

4) AZEITE

 O azeite tem efeitos anti-inflamatórios, anti-cancerígenos e cardioprotectores.
Dica: Utiliza-o APENAS para temperar os legumes do jantar.

 

5) SALMÃO

Rico em ácidos gordos essenciais, proteínas de alto valor biológico, enfim, tudo o que o salmão faz, faz bem. 

Dica: Embrulha em prata, temperado com limão e tomilho, e leva ao forno durante 25 minutos. Delicioso para qualquer refeição.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Hoje o BLOG MODAFEMININA FESTEJA O SEU 5º MÊS!

 

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Amanhã: TUDO SOBRE... UNHAS! Não percas as dicas para umas unhas saudáveis e com decorações super criativas!

 

 

 

Curiosidade do dia: Irás comer aproximadamente 35.000 biscoitos em toda a tua vida.

publicado por ModaFeminina às 00:06 | link do post | Comentar | Ver comentários (7)